El Maratón Guadalupano se acerca, y la preparación no solo se trata de entrenamiento físico, sino también de nutrición consciente. Aquí te presentamos algunas recomendaciones del buen comer para asegurar que estés en tu mejor forma el día de la carrera.
Antes del Maratón, incluir ensaladas de verduras y hortalizas en tu dieta es clave. Estas son fuentes cruciales de vitaminas, minerales, fibra y agua, proporcionando la energía necesaria para enfrentar los 10 kilómetros. Aliñarlas con aceite de oliva virgen extra añade beneficios adicionales, como vitamina E y ácido oleico, que son aliados para el rendimiento físico. Los carbohidratos son tu principal fuente de energía. Opta por opciones como pasta integral, arroz y quinoa. Estos alimentos liberan energía de manera sostenida, proporcionando un impulso necesario durante la carrera.
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Plátanos, manzanas y frijoles son elecciones ideales. Estas frutas no solo ofrecen carbohidratos, sino que también contienen nutrientes esenciales y antioxidantes, ayudando a mantener tu energía y protegiendo tus músculos durante la competencia. Integrar pescado en tu dieta, como atún, salmón y sardinas, aporta proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos son aliados poderosos para la salud cardiovascular y el rendimiento atlético.
Los yogures son una excelente fuente de probióticos, calcio y vitamina D. Estos elementos son esenciales para la salud digestiva y la absorción óptima de nutrientes. En deportes de alto rendimiento, como el maratón, mantener un equilibrio adecuado de estos nutrientes es clave.
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La preparación para un maratón de 10 km no solo se trata de la resistencia física, sino también de la resistencia nutricional. Al adoptar una dieta equilibrada que incluya estos alimentos destacados, te aseguras de tener el combustible adecuado para superar la línea de meta y disfrutar de una óptima recuperación post-carrera.
¡Buena suerte en el Maratón Guadalupano!
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