La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido pautas fundamentales para promover un estilo de vida activo y saludable. Estas recomendaciones destacan la importancia de la actividad física en la prevención de enfermedades y la mejora de la salud en general.
Entre las principales recomendaciones que la organización ha formulado son al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para los adultos, o al menos 75 minutos de actividad intensa. Esto se puede lograr mediante actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico.
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Los jóvenes de 5 a 17 años deben participar en al menos 60 minutos de actividad física diaria. Esto debe incluir una combinación de actividades que fortalezcan los músculos y los huesos, así como ejercicios aeróbicos. Reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver televisión o jugar videojuegos, es fundamental.
Los adultos mayores también se benefician de la actividad física regular. La OMS recomienda actividades que mejoren el equilibrio y la coordinación, como el tai chi, y ejercicios de fuerza para mantener la movilidad y prevenir caídas.
La OMS destaca que la actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Además, contribuye a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y músculos, mejorar la salud mental y aumentar la calidad de vida en general.
La OMS subraya la importancia de que la actividad física sea accesible para todas las personas, sin importar su edad, género, habilidades físicas o condición de salud. Se deben adaptar programas y espacios para asegurar que la actividad física sea inclusiva y segura para todos.
La OMS enfatiza que la actividad física es esencial para mantener una vida saludable y prevenir enfermedades. Las recomendaciones ofrecidas son aplicables a nivel global y pueden ser adaptadas a las circunstancias individuales de cada persona.
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