El dolor muscular después de hacer ejercicio es una experiencia común que la mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida. Este fenómeno, conocido como dolor muscular de aparición tardía, a menudo deja a los entusiastas del fitness preguntándose por qué sus músculos adolecen después de una intensa sesión de entrenamiento.
El dolor muscular postentrenamiento, también llamado DOMS (por sus siglas en inglés, Delayed Onset Muscle Soreness), se debe a una combinación de factores fisiológicos que ocurren durante y después del ejercicio.
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Cuando realizamos ejercicio, especialmente si es nuevo o más intenso de lo habitual, nuestros músculos experimentan pequeñas lesiones en las fibras musculares. Estas microlesiones son parte del proceso de adaptación y crecimiento muscular.
Las microlesiones provocan una respuesta inflamatoria en el cuerpo. El sistema inmunológico libera células inflamatorias para reparar y reconstruir los músculos dañados. Esta inflamación puede causar dolor y sensibilidad.
Durante el ejercicio intenso, se produce ácido láctico en los músculos. Aunque el ácido láctico no es la causa principal del dolor muscular, su acumulación puede contribuir a la sensación de fatiga y dolor.
Por ello, es esencial permitir que los músculos se recuperen y no trabajar los mismos grupos musculares todos los días. También se puede realizar estiramientos suaves antes y después del ejercicio para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
Mantener un cuerpo bien hidratado y consumir una dieta equilibrada con suficientes proteínas y antioxidantes sirve para apoyar la recuperación muscular. Los masajes pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, mientras que la aplicación de hielo reduce la inflamación y el calor relaja los músculos.
En casos de dolor intenso, los antiinflamatorios de venta libre pueden proporcionar alivio temporal, pero úsalos con moderación y consulta a un profesional de la salud si es necesario.
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