Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente durante actividades físicas intensas. Opta por carbohidratos complejos como avena, quinoa o batatas antes de entrenar. Estos liberan glucosa gradualmente, proporcionando energía sostenible durante tu rutina. Además, los carbohidratos favorecen la recuperación muscular al reponer los niveles de glucógeno.
Incluir proteínas magras en tu comida preentrenamiento es esencial para favorecer la síntesis de proteínas musculares y ayudar en la reparación del tejido muscular. Opta por fuentes como pollo, pescado, yogur griego o huevos. Estas opciones proporcionan aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para mantener y construir músculo.
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Las frutas son una excelente opción antes del ejercicio debido a su contenido de vitaminas, minerales y carbohidratos naturales. Plátanos, por ejemplo, son ricos en potasio, un electrolito esencial para la función muscular. Las bayas proporcionan antioxidantes que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo durante el entrenamiento. Además, la hidratación que ofrecen es beneficiosa para mantener un rendimiento óptimo.
Incluir grasas saludables en tu comida previa al ejercicio puede proporcionar energía duradera. Aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva son opciones ricas en ácidos grasos esenciales. Estas grasas contribuyen a una liberación de energía más lenta y constante, beneficiando actividades físicas de larga duración como carreras largas o entrenamientos de resistencia.
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La hidratación adecuada es crucial antes de cualquier actividad física. El agua es esencial para mantener la temperatura corporal, transportar nutrientes y garantizar la función adecuada de los músculos y las articulaciones. Bebe suficiente agua en las horas previas al ejercicio y evita la deshidratación, que puede afectar negativamente el rendimiento y la recuperación.
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