¿Calambres luego de un intenso maratón?

Es común que luego de una intensa carrera atlética como el Maratón Guadalupano, los músculos se contraigan, desgasten e incluso se presenten los conocidos calambres, que si bien se considera no generan afectaciones a largo plazo, sí es necesario tratarse al momento.

Según expertos en salud y actividades físicas, los calambres son espasmos acompañados de dolor que se presentan en los músculos posteriormente de hacer ejercicio, esto significa que el músculo se contrae y es necesario llevar a cabo algunas acciones para relajarlo.

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Algunas de las causas de los calambres son esfuerzo excesivo, deshidratación, falta de algunas vitaminas o nutrientes, poca circulación de la sangre, altas temperaturas y en otras ocasiones, una mala técnica al ejercitarse.

Cuando se presentan los calambres, es necesario dejar de hacer el ejercicio, estirar el músculo y colocar hielo en la parte afectada, es importante tener en cuenta que parte del cuerpo es la afectada, para con base en ello llevar a cabo las acciones necesarias para contrarrestar la afectación.

Si el calambre se presenta en la pantorrilla, es posible sostener ese músculo con una mano mientras los dedos de los pies se levantan hacia la rodilla; si el calambre es en el pecho, es necesario ponerse de pie y levantar el tobillo hacia atrás y sostener la punta del pie; en caso de que el calambre se presente en el muslo, es necesario tomar asiento con la rodilla estirada e inclinar el cuerpo hacia adelante.

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Otras recomendaciones son masajear el músculo, beber agua, colocar hielo en la parte afectada. Hay acciones que se pueden llevar a cabo previo al maratón para evitar estas afectaciones, como ingerir una barra energética previo al arranque de la carrera, beber algo que dote iones.

Finalmente, es necesario insistir en las mismas recomendaciones sobre el uso de vestimenta para hacer ejercicio de alto rendimiento, alimentarse bien y dormir al menos ocho horas antes de la carrera.

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